Träningsperiod 2. Vecka 2 med x3 set

Träningsperiod 2 började för snart två veckor sedan. Denna veckan har jag haft en period som jag kallar x3 (gånger 3).

Träningsperiod två innebär att jag nu har jag 2 av 3 periodiseringar med träningen. Första perioden var lite som en ”invägning”. Jag kollade ut vad mitt max var och hur mycket styrka jag sitter på. I period två gäller det nu att ta med siffrorna från förra periodens ”maxset” och omvandla till nya maxset.
Detta innebär att jag har kommit ungefär halvvägs i mitt program som totoalt kommer vara på 3 månader.

x3 (gånger 3) innebär nu att jag kört mina pass med 3 repetitioner per set. Med det menas att jag ska bara ”orka” göra 3 repetioner per set. Totalt gör jag tre set.

Mindset kring min träningsperiod

Detta är något som jag fortfarande tycker är svårt men utmanande! Man vill hela tiden hitta gränsen till att det är jobbigt och man hela tiden bara ska ”orka” så många som man nu ska. Ofta lastar man inte på så mycket som man kanske borde för att man är rädd att misslyckas. Men jag jobbar hela tiden med mitt mindset kring det. Faktum är att om jag tänker att det är lätt, fast det är tungt, så orkar jag mer. Sett till om man tänker att detta är tungt, fast det egentligen är lätt. Då blir det väldigt svårt för hjärnan att koppla att man faktiskt klarar av uppgiften. Jag försöker ofta tänka att vikten jag har på är 10 kg lättare än vad det är. Då vet jag att jag fixar det! Sedan peppar jag mig med att tänka : HA, det var faktiskt 10 kg mer än du tänkte. Det blir en endorfinboost med en gång!

Här kan du se mer från min Youtube-kanal!

Psss… Jag har lite planer på gång! Följ mig på Youtube och Instagram för se min resa!

Träningsutveckling ger boost till att fortsätta träna!

Min träningsutveckling har senaste månaden gått galet snabbt. Det boostar mig bara mer till att utveckla detta intresset jag nu har för träning.

Vad är egentligen möjligt?

Med min träningsutveckling senaste månaden säger mycket. Hade jag svarat för några månader sedan så hade jag förmodligen sagt ”mycket”. Idag vågar jag påstå att det är ”mer än mycket”. Jag är en tjej, 162cm lång och väger i dagsläget 62kg. Jag är alltså en ganska liten tjej, både till längd och vikt. Mitt mål någonstans bak i huvudet har hela tiden varit att jag ska orka lika mycket som jag väger i basövningarna (marklyft, bänkpress och benböj). Det har jag tyckt enligt min egen måttstock är galet bra – vilket det också är! Men att se dom siffrorna sakta men säkert höjas, klart självförtroendet hänger med!

Varför skapar man då ursäkter?

Om jag bara utgår från mig själv tror jag att det grundar sig i just självförtroendet, eller snarare bristen på det. Det är enkelt att skylla på något – sjukdom, skada, gener, intresse, att man har ”andra” mål med sin träning. Det är enkelt att säga att man inte kan köra knäböj eftersom man har en knäskada som man aldrig kollat upp, eller inte vill orka lyfta tyngre för att man inte vill bli biffig. Precis som med mycket annat skapar vi ursäkter för oss själva för att det då är lättare att skita i det.

Du kommer aldrig kunna bli grym på ditt jobb om du inte jobbar hårt för det, Du kommer aldrig kunna bli stark på gymmet om du inte kämpar för det. Du kommer aldrig komma framåt i livet om du hela tiden skapar ursäkter för dig själv. Så är det bara.

Min egen filosofi är att hela tiden försöka se saker positivt. Kanske klarar man det idag eller kanske inte. Men det skadar verkligen inte att försöka. Eller hur?! 😀

Här kan du läsa mer om mitt nya träningsprogram.

Detta är från bröstpasset förra veckan! Då skulle jag köra 5 rep av varje. Bänkpress 50 kg!

 

Styling tips Amika Heat Defense Serum

Styling tips denna veckan är med Amikas Heat Defense Serum. En produkt som kan användas på flera sätt och lämnar inte en fet hinna på håret.

Fredagens styling tips är en produkt du kan använda till en rad olika saker. Amika Heat Defense Serum är i grunden ett värmeskydd, men har fler egenskaper.

Egenskaper:

  • Innehåller dimetikon som skyddar mot värmebehandlingar och bildar en barriär på håret som förhindrar fuktförlust och ger en anti frizz-effekt
  • Fri från sulfater, parabener,salt och konstgjorda färgämnen
  • En lättvikts formula gör att håret inte tyngs ner. Detta serum passar alla hårtyper. Passar även utmärkt till barn.

Användning:
Används i nytvättat hår innan torkning: Applicera 1-3 pump i handflatan och massera ut i hårets längder. Föna för bästa resultat eller låt håret lufttorka.

För finish efter styling: Applicera 1-2 pump i handflatan och fördela ut i hårets längder. Jobba in produkten noggrant i händerna innan applicering och jobba även in produkten noggrant i håret.

Extra Tips! Jag tycker om denna produkt eftersom den hjälper mig att få mitt burriga, blekta hår slätt. Den fungerar bra till både plattning och lockning. Min bästa rekommendation är att den är bäst till hår som är lite frizziga och behöver lite hjälp på traven med att lugna sig.

Vill du ha fler stylingtips? Här är mitt senaste om Amika Bombshell Blowout.

Hårfärger vintern 2017, mörk bottenfärg och ljusa slingor

Hårfärger vintern 2017 speglar mycket med mörkare botten och ljusa slingor. Här vill jag dela med mig av lite hårinspiration till vinterns färgning!

Trenden för hårfärger vintern 2017 håller i sig med en mörkare botten och ljusa slingor. Däremot tycker jag att man ser mer och mer att kunder efterfrågar kontraster i sina hårfärger på vintern. Att få lite mörkare färg intill botten ger mer färg i ansiktet och ramar in på ett snyggt sätt.

Detta är några av veckans hårfärger!

Tips till din hårfärg i vinter!

  • Överväg att skapa en skuggning av något slag i din botten. Rådfråga din frisör vad som skulle passa dig!
  • Överväg att skapa mer kontraster i din hårfärg med hjälp av slingor. Beroende på vad du har för färg idag kan man skapa mycket kontrast med ljusa och mörka slingor.

Tips – så underhåller du hårfärg i vinter på bästa sätt

Mer inspiration till din nya hårfärg hittar du här!

Workshop med träning och entreprenörskap

Ett entreprenörskap är en livsstil. Vi som är entreprenörer är människor som tycker om utmaningar och vill hela tiden utvecklas! Jag och Betty har nu slagit ihop våra kloka huvuden och ska ha en workshop till dig som vill träna, bli inspirerad till och snacka entreprenörskap!

Det kommer bli ett nytt litet projekt där jag får jobba och utveckla mitt intresse för träning ännu mer! Träning har verkligen blivit en del av min livsstil och jag tycker det är väldig roligt att se min egen utveckling som jag nu har väl dokumenterad. Min tanke med framtiden är kanske att kunna inspirerar fler till en aktivare vardag..

Vill du veta mer? Läs om motivation och träningsinspiration!

Från Facebookevenemang:

Drömmer du om att starta eget, förverkliga en dröm? Letar du efter människor, kvinnliga förebilder att inspireras och stärkas av? Då är denna workshop för dig.

Olivera Bobuiescu och Betty Wassenius är två framgångsrika entreprenörer som förutom sin business brinner för att inspirera andra. Med ett gemensamt intresse för träning har de hittat verktyg som ger orken att prestera på hög nivå som egenföretagare. Daglig fysisk aktivitet ger piggare hjärna, mer effektivitet, framgång och en bättre hälsa.

Olivera är frisörmästare och driver LYXVXO & LYXVXO.shop.

Betty är privattandläkaren som idag driver det exklusiva boutique gymmet the B-ROOM.

Agenda:
Träning – entreprenörens viktigaste verktyg, 45 min fartfylld träning för alla
Inspirationsföreläsning med värdefulla tips
Fika och mingel

Dag & tid:
15 januari, klockan 18:00 – 20:00

Din investering 200 kr

Till anmälan!

*Begränsat antal platser!

 

Träningsinspiration för frisörer – och alla andra jobb

Träning och träningsinspiration för frisörer är lika viktig som för alla andra. Detta är mina tips för dig som jobbar med ett aktivt jobb men ändå har ont i kroppen.

Jag har jobbat som frisör i 7 år. Det intressanta är att när jag var yngre hade jag mycket mer ont i kroppen av mitt jobb. Idag är jag mer eller mindre smärtfri och kan jobba långa dagar utan att ha ont. Skulle jag ha ont någon dag så vet jag oftast varför. Då har jag slarvat med träningen, maten, vilan, sömnen eller ergonomin. Skapar man sig en smärtfri vardag är det också lätt att peka på vart problemen uppstod när man får smärta.

Börja träna

Jag skulle säga att det har varit en av mina största och bästa förändringar i livet. Att jag började träna. Det handlar om att hitta sin grej, sin nivå och att hitta ett sätt så man får det gjort. Men träningen har varit helt avgörande för mig. Att jag blev starkare i kroppen gjorde att jag lättare kunde hantera vardagsbelastning. Jag har ett jätteaktivt jobb, ja. Men det betyder inte att jag måste vara inaktiv på fritiden. Detta gäller inte bara frisöryrket utan alla yrken. Att jobba med kroppen på ett sätt som bygger upp oss gynnar oss i längden.

Tänk på din ergonomi

Sitter du vid datorn, jobbar som frisör eller något mitt emellan? Alla jobb har sina nackdelar med ergonomin. Ta reda på vad din är. Som frisör jobbar vi hela tiden framför kroppen. Det resulterar ofta i korta bröstmuskler och en rygg som kröks därefter. Även om man också ska träna sina bröstmuskler så är det ryggen du ska lägga krutet på. Så många underskattar ryggens kraft och vad det gör för oss. Ryggen håller upp hela kroppen och tål otroligt mycket.

Fråga om hjälp

Det kan vara svårt att kanske komma igång med träningen? Eller kanske vet du inte vilken vardagsbelastning du har? Ta hjälp av någon som vet. En PT är en grymt duktig person som kan lite av varje. Börja där! En duktig PT vet också när det är dags att skicka klienten vidare ifall den behöver ytterligare hjälp. Behöver du motivation? Fråga någon som kan hjälpa dig! Finns det något jag kan göra för att ge dig träningsinspiration och hjälpa dig bli motiverad, fråga mig! Träning som blir av håller motivationen uppe!

Träning ska vara roligt och vara något som vi vill göra. Ta reda på vad just DU vill göra! 🙂

Pin It on Pinterest