Workshop med träning och entreprenörskap

Ett entreprenörskap är en livsstil. Vi som är entreprenörer är människor som tycker om utmaningar och vill hela tiden utvecklas! Jag och Betty har nu slagit ihop våra kloka huvuden och ska ha en workshop till dig som vill träna, bli inspirerad till och snacka entreprenörskap!

Det kommer bli ett nytt litet projekt där jag får jobba och utveckla mitt intresse för träning ännu mer! Träning har verkligen blivit en del av min livsstil och jag tycker det är väldig roligt att se min egen utveckling som jag nu har väl dokumenterad. Min tanke med framtiden är kanske att kunna inspirerar fler till en aktivare vardag..

Vill du veta mer? Läs om motivation och träningsinspiration!

Från Facebookevenemang:

Drömmer du om att starta eget, förverkliga en dröm? Letar du efter människor, kvinnliga förebilder att inspireras och stärkas av? Då är denna workshop för dig.

Olivera Bobuiescu och Betty Wassenius är två framgångsrika entreprenörer som förutom sin business brinner för att inspirera andra. Med ett gemensamt intresse för träning har de hittat verktyg som ger orken att prestera på hög nivå som egenföretagare. Daglig fysisk aktivitet ger piggare hjärna, mer effektivitet, framgång och en bättre hälsa.

Olivera är frisörmästare och driver LYXVXO & LYXVXO.shop.

Betty är privattandläkaren som idag driver det exklusiva boutique gymmet the B-ROOM.

Agenda:
Träning – entreprenörens viktigaste verktyg, 45 min fartfylld träning för alla
Inspirationsföreläsning med värdefulla tips
Fika och mingel

Dag & tid:
15 januari, klockan 18:00 – 20:00

Din investering 200 kr

Till anmälan!

*Begränsat antal platser!

 

Träningsinspiration för frisörer – och alla andra jobb

Träning och träningsinspiration för frisörer är lika viktig som för alla andra. Detta är mina tips för dig som jobbar med ett aktivt jobb men ändå har ont i kroppen.

Jag har jobbat som frisör i 7 år. Det intressanta är att när jag var yngre hade jag mycket mer ont i kroppen av mitt jobb. Idag är jag mer eller mindre smärtfri och kan jobba långa dagar utan att ha ont. Skulle jag ha ont någon dag så vet jag oftast varför. Då har jag slarvat med träningen, maten, vilan, sömnen eller ergonomin. Skapar man sig en smärtfri vardag är det också lätt att peka på vart problemen uppstod när man får smärta.

Börja träna

Jag skulle säga att det har varit en av mina största och bästa förändringar i livet. Att jag började träna. Det handlar om att hitta sin grej, sin nivå och att hitta ett sätt så man får det gjort. Men träningen har varit helt avgörande för mig. Att jag blev starkare i kroppen gjorde att jag lättare kunde hantera vardagsbelastning. Jag har ett jätteaktivt jobb, ja. Men det betyder inte att jag måste vara inaktiv på fritiden. Detta gäller inte bara frisöryrket utan alla yrken. Att jobba med kroppen på ett sätt som bygger upp oss gynnar oss i längden.

Tänk på din ergonomi

Sitter du vid datorn, jobbar som frisör eller något mitt emellan? Alla jobb har sina nackdelar med ergonomin. Ta reda på vad din är. Som frisör jobbar vi hela tiden framför kroppen. Det resulterar ofta i korta bröstmuskler och en rygg som kröks därefter. Även om man också ska träna sina bröstmuskler så är det ryggen du ska lägga krutet på. Så många underskattar ryggens kraft och vad det gör för oss. Ryggen håller upp hela kroppen och tål otroligt mycket.

Fråga om hjälp

Det kan vara svårt att kanske komma igång med träningen? Eller kanske vet du inte vilken vardagsbelastning du har? Ta hjälp av någon som vet. En PT är en grymt duktig person som kan lite av varje. Börja där! En duktig PT vet också när det är dags att skicka klienten vidare ifall den behöver ytterligare hjälp. Behöver du motivation? Fråga någon som kan hjälpa dig! Finns det något jag kan göra för att ge dig träningsinspiration och hjälpa dig bli motiverad, fråga mig! Träning som blir av håller motivationen uppe!

Träning ska vara roligt och vara något som vi vill göra. Ta reda på vad just DU vill göra! 🙂

Senaste månadens träning och nytt träningsprogram

Hej alla denna glada måndag!

Snacka om att veckorna flyger förbi och frisör som man är har man en hektisk jul framför sig med mycket jobb. Extra viktigt med planeringen! Jag är en riktig planeringsjunkie som älskar ordning och reda, planering i kalendern och listor. Är någon mer som jag? 🙋🏼 Det är med denna grymma planering som jag får ihop mitt liv. Det är med den som mina prioriteringar kommer fram och allt jag vill göra blir av.

För att uppdatera er kring mitt senaste träningsprogram. Den senaste månaden har jag följt ett schema som Betty la upp till mig. Mitt mål var framförallt att bli starkare, både generellt och i benböj. När vi träffades första gången så bestämde jag mig också för att släppa på alla ”mina” kontrollbehov och verkligen lyssna till någon annans input. Ibland tror jag att det är nyttigt.

Hålla sig till ett genomtänkt träningsprogram

Många tankar var det kring det nya upplägget. Vanor är svåra att bryta. Men man måste ju inte bryta dom, eller hur? Man behöver bara våga tänka om. Dom här veckorna har varit både upp och ner. Ens vardagsliv påverkar träningen mycket mer än man tror. Men en stor förändring jag gjort är att jag börjat äta mer. Vågar äta mer mat som ger bra energi och innehåller lite mer kalorier. Våga äta mer protein! Med det sagt så har ägg konsumtionen ökat hemma hos oss. Ägg är bästa mellanmålet.

Någonstans efter 2 veckor började det krypa lite i min kropp efter att ha gjort ”samma sak”. Varpå jag började lägga till grejer eller freestyla mina pass. Det bästa med Betty är att man har inga ”förbud” eller ”fel”. Hon peppade mig till att våga köra min grej. Att ta bort en träningsdag i veckan gjorde också att jag orkade mycket mer och var jättepeppad inför gymmet. Det fanns dagar då jag kände att 4 övningar, det kan jag enkelt dubbla! Men det fanns också dagar då fyra övningarna var det enda jag orkade. Oftast var det dagar som var sämre ”matdagar”, alltså ätit för lite.

Ett nytt träningsprogram

Nu när vi träffades sist så gick vi igenom denna månaden. Upplägget kommer bli lite annorlunda. Maten har jag nu fått mer information kring och jag kan enkelt identifiera mönster hos mig själv. Maten och kalorierna har jag ökat, trots att jag trodde att jag åt mycket. Det har gett fantastiska resultat. Nu när jag var där sist körde vi ett kort pass för att se vart i styrkan jag hamnade. Denna gången gjorde jag 3 repetitioner, kontra förra gången då jag gjorde 1 av varje.

Marklyft 70 kg
Benböj 60 kg
Bänkpress 55kg

Det ska bli roligt och se hur mina siffror ser ut nästa gång! Nu ska jag påbörja ett 4 veckors schema som ska upprepas 3 gånger. Varje period på 4 veckor innehåller ett upplägg som går ut på att för varje vecka utmana och maxa kroppen, för att sedan avslutas med en ”avlastningsvecka”. Detta ska bli spännande!

Kolla gärna videon med en av mina favoritövningar med medicinboll! Här kör jag med 10kg och det stabiliserar hela bålen, armar och ben. Börja med bara kroppsvikt och jobba dig sedan starkare!

 

 

 

Träning som blir av håller motivationen uppe

Träning som blir av och är verklig och realistisk är den typ av träning jag själv håller mig till. Det betyder olika hos alla och med tiden ändras det för en vad som är verkligt eller realistiskt.

För två år sedan var det verkligen inte verkligt eller realistiskt att jag skulle kunna göra en chin/pull-up. Det fanns inte på kartan! Idag är min verklighet att jag kan ha på ett viktbälte också med 2,5kg! Det är viktigt att inse att i takt med att du utvecklas gör även dina förväntningar på dig själv det också. För mig har det varit viktigt att lyssna mycket på mig själv och ”ta det i min egen takt”. Även att ta hjälp av personer som jag själv inte ser som ouppnåeliga förebilder. Instagram är en jätteinspirerande källa, men också en väldigt negativ källa när det kommer till hälso- och kroppsideal. Det är så viktigt att veta att många har instagram som ett jobb och har det som jobb att ta snygga bilder i spegeln och lägga ut videos. Men jag vet hur jag själv kan påverkas – som att jag inte duger för att jag inte hinner med två pass om dagen.

Träning som blir av ger motivation

Många man pratar med kring träning pekar ofta på att motivationen är sviktande och går upp och ner. Det värsta man kan göra då är att skapa pass och ställa krav på sig själv som är orealistiska. Träning som blir av är otroligt motivationshöjande. Är du en vanlig människa räcker det att du tränar som en vanlig människa! Du kan få fantastiska resultat. Du behöver inte dyrka, leva, andas gym eller någon annan träningsform. Det räcker att du är där, gör det du ska och sen går hem.

Vill du ha mina bästa tips på hur du kommer igång med träningen? Klicka här!

Hur tänker du kring realistisk träning?

Jag tycker om att jobba mycket med bilder och videos där jag själv kan följa min egen utveckling. Det är roligt och se hur man utvecklas och hela tiden får bättre resultat. Man måste inte skiva ut det på sociala medier om man inte vill. Det är till för att boosta sig själv!

Hälsa och att ”må bra”.

Jag tycker samtalsämnet ”må bra” och ”hälsa” är så intressant att diskutera. När mår man egentligen bra? Vad är hälsa? Det pratade vi mycket om hos Betty på B-room när vi hade teambuilding.

”Hälsa är ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande och ej blott frånvaro från sjukdom och handikapp.”

När jag själv har tänkt på ”hälsa” och ”må bra” tänker jag alltid först på det fysiska tillståndet. Jag tänker själv ofta på just att man bara ska vara frisk och inte vara sjuk. Men sinnet då? Huvudet? Har man ett socialt liv som man trivs med? Den psykiska hälsan och sociala hälsan påverkar oss bra mycket mer än vad vi tror. Jag kan nästan våga påstå och säga att det kan vara avgörande för hur ditt liv i största allmänhet ser ut.

Mina egna kriterier för mig själv för att må bra och vara hälsosam är:

  • Kunna njuta av mat och kunna äta sig mätt. Inte behöva känna att man ”unnar sig” eller att man inte ”får”. Båda dom orden är ord vill jag inte använda hos mig själv eftersom de är så skuldladdat. Vi gör ett aktivt val varje gång vi äter något och jag vill äta det jag vill för att jag vill och för att jag mår bra och min kropp ska må bra. Ibland mår man bra av rödkål och ibland av en påse godis!
  • Kunna röra mig på det sätt som jag vill. Att känna ork att jag kan gå upp i ett tio viåningshus eller att kunna marklyfta 80kg, men också att orka städa mitt hem efter en hel dag på jobbet – för att det är det jag vill göra här och nu. Jag vill känna att min kropp är stark och trygg i sig själv.
  • Psykisk hälsa är prioriterat. Att kunna njuta av mat utan hjärnspöken, att inte sätta egna begränsningar i mitt eget huvud för vad som är möjligt i livet och med min träning, mitt jobb eller privatliv. Våga prata om tankar som kretsar med människor som är duktiga inom dessa områden. Ha mentorer som stöttar i livets olika områden.

Hur ser du på hälsa och framförallt på DIN hälsa? Utmana dina tankar.

Träningtips, att komma igång med träningen

Idag tänkte jag skriva mina bästa träningstips till att komma igång med träningen.

Frågan har nu kommit till mig några gånger kring hur man lättast kommer igång med träningen. Hur gjorde jag? Jag kan säga att det är som med mycket annat. Det handlar om prioritering och att skapa en rutin. Du kan skaffa den bästa PT, köpa alla verktyg och utrustning du behöver för att komma igång. Det många glömmer bort är den stora nyckeln till framgång – att dyka upp och bara göra något. PT:n och verktygen är inte nyckeln till framgång, DU är det.

90% of success is just showing up.

-Woody Allen

Träningstips – håll det enkelt

Det som hjälpte mig mycket i början var att försöka skapa en rutin av min träning. När jag började träna så gjorde jag som så att med hjälp av en kompis som då stöttade mig i min träning gjorde jag ett helkroppspass. Det innebar att jag visste vad jag skulle göra varje gång jag gick till gymmet. Mitt pass bestod av:

3×10 benböj
3×10 marklyft
3×10 bänkpress

Det var allt. Om du sitter här nu och känner att du vill komma igång med träningen läser detta kan jag tänka mig att du tänker ”Men man kan väl inte köra samma sak varje gång? Det kommer ju inte funka?”. Det viktiga i början är ATT man gör något, inte VAD man gör. I takt med att man kommit igång, skapat rutin och känner att man är igång kan man börja kolla på nya övningar och skapa lite mer ”muskelgrupps”-inriktade pass om man vill. Men det är fantastisk bra att lära sig basövningarna och göra dom riktigt bra. Än idag är det ett pass jag själv gör ifall jag skulle hamna i en svacka eller bli fantasilös på gymmet. Återigen, dom tre övningarna varje gång kommer ge dig så mycket mer resultat än att stå och köra bicepscurl utan att veta varför.

Tänk enkelt och konkret kring träning. Skapa pass som du vet att du kommer utföra för att skapa en positiv känsla kring träning. Om man kör ett för tufft pass när man är otränad eller ett för tekniskt svårt är risken att man får en negativ upplevelse och då lägger av.

Big day today! Idag la jag på 2,5kg i viktbälte på mina chins! 😀 

Pin It on Pinterest