Träna med förkylning? Så kan du aktivera dig på ett bra sätt!

Förkylning är det värsta som kan hända när man väl kommit igång med träningen. Men hur gör man för att ändå kunna hålla igång?

Förkylning är något som många åker på när de blir höst och när de blir vår. Även jag! Det påverkar träningen på ett negativt sätt och brukar även resultera i att träning uteblir. Men hur kan man aktivera sig på ett bra sätt?

Ät och sov bra

När man blir förkyld måste man granska sig själv. Är man så sjuk att man inte ens kan jobba eller har t.ex feber så ska man givetvis avstå! Men många ser lite snuva som ett problem och att man inte kan aktivera sig alls. Förutsatt att du kanske tillochmed äter lite mer än vanligt och helst ser till att sova extra så finns de ingen anledning till att inte våga aktivera kroppen lite. Drick också mycket vatten!

Aktiviteter

Nu pratar jag inte om att springa maraton på personbästa tid. Men de finns mängder av sätt att aktivera dig på ett bra sätt

  • Promenader
  • Korta och lugna pass på gymmet
  • Lugn yoga
  • Lättare roligare danspass

En grundregel är att inte köra på för hårt och få en allt för hög puls. Det är ofta då kroppen blir extremt utmattad och träningen kan få en negativ effekt. Allt handlar om att lyssna på kroppen. När man känner sig lite krasslig är det inte fel att kanske ta en extra dag med vila. Men många tror jag inte vågar eller nästan ser det som en ursäkt att inte röra sig alls under en lång tid. Gå på saker du tycker är roligt och försök göra det bästa av situationen. Dessutom är du inte på ruta 1 igen när du väl kan börjar träna igen.

Snart tänkte jag även sätta igång med min inspirations gruppträning runt sjön! Mer om det kommer 😍

Smoothie! Mina två favoriter och här är recepten!

Smoothie är ett enkelt sätt att få i sig frukt och grönt. Det finns gott om sätt att variera sin smoothie så att man inte tröttnar. Detta är mina favoriter!

Hallon, banan och apelsin

Det är så enkelt som det låter. För två portioner (eller en stor!) så mixar du enkelt en hel banan, två nävar hallon (fryst eller färsk) och en hel apelsin. Du behöver inte tillsätta något vatten eftersom apelsinen innehåller gott om vätska. Perfekt smoothie på morgonen som är frisk och lätt att få i sig, även för den som inte äter frukost.

Blåbär, hallon , banan och proteinpulvermix

Detta är en bra mycket mastigare smoothie och perfekt någon timme innan träningen eller som mellanmål på morgonen (jag kan bli galet hungrig kl 10 om jag går upp kl 6). Jag mixar enkelt en hel banan, en näve var av bären (frysta eller färska), lägger i en halv skopa proteinpulver med 1dl mjölk. Tycker man att smoothien blir lite för tjock så kan man bara hälla i mer mjölk till önskad konsistens. Jag brukar varierar smakerna på proteinpulvret hemma, men oftast väljer jag något som är i ”dessert”-smak, så som choklad, cookies & cream eller marängsviss.

När jag inte hinner svepa ihop en egen hemma pga tidsbrist eller fruktbrist så brukar jag köpa smoothies från Froosh! Det är så färskt det kan bli, näst efter att göra egen så det är ett bra komplement.

 

Träningspass, nya övningar och fettförbränning

Ett bra träningspass är inte helt enkelt. Jag brukar försöka variera mina träningspass och testa mycket nya saker. Även det som ibland är lite ”läskigt”.

Ca 5 träningspass i veckan brukar jag försöka hinna med. Det är något jag prioriterar och jag tycker är väldigt roligt. Det viktiga är att verkligen känna efter vad som passar en bäst och göra det bästa av situationen. Alla veckor är olika, och det är okej! När man lyssnar på kroppen, det är då den svarar på bästa sätt.

Jag har haft det så lyxigt att när jag började träna så kunde jag gå med Adam och på något sätt känna mig ”trygg” på gymmet. Inte bara trygghet på det sättet att man har någon som är med en som stöd, utan också någon som kan lära mig grunderna i träningen. Första tiden gjorde jag precis samma övningar och pass som Adam och då lärde jag mig att det handlar om mer än bara träna ben och rumpa. Styrka och träning är hela kroppen även dom övningar som är ”läskiga”, ”tråkiga” och som man inte tror ger något.

Upplägg och kost

Beroende på vad det är jag vill få ut av träningen så lägger jag upp den nu lite olika periodvis. Träning och kost hör som alla vet ihop, och nu ska vi inte prata om kost alls. Men om jag ska säga något om hur jag fungerar kring träning så har jag märkt att jag måste äta för att orka. Jag har ett aktivt jobb och därför måste jag även se till att få energi för de. Det är ett pussel och alla måste lista ut sitt eget.

Just nu är jag inne i en period där jag försöker ”förbränna”. Det ska inte blandas ihop med viktnedgång, för de är inte det som är målet. Jag vill försöka gå ner lite i fettprocent för att se lite hur det känns och hur jag trivs i det. Det senaste året har jag knappt kört cardio, så nu har jag satt igång med det. Det är lite av ett personlig test och det känns roligt!

Videon tog jag i helgen när jag var på gymmet! Nästa mål är att göra två chins på rad! 😀


Träna tillsammans! Det ska vara roligt!

Att träna tillsammans med någon kan vara antingen en bra upplevelse, eller inte alls. Det viktiga är hitta någon som vill lika mycket som du och att ni kan pusha varandra.

Igår var jag och träna med Mimmi. Vi körde ben och det passar ju bra för mig när det var dags för legday och när hon vill bygga lite extra rumpa. Jag brukar träna med den som vill träna med mig. Det är viktigt att tider och schema passar bra ihop. Jag tycker att det viktiga när man tränar med någon är att man lyfter och peppar varandra under passet så man får ut maximalt av det.

Förr tyckte jag inte alls om att träna med andra. Men jag tror att det hade med min egen inställning och självkänsla. Det är lite jobbigt i början när andra pushar en lite utanför bekvämlighetszonen. När jag tog upp träningen igen för ett och ett haft år sedan hängde jag bara med Adam. Jag tyckte att det  var lite jobbigt i början – dels för att han var kille och dels för att jag var rädd att göra fel. Det jag istället märkte var att jag lärde mig väldigt mycket och hade någon som också hjälpte mig att utvecklas.

Gruppträning, ska vi köra tillsammans?

Jag har märkt att det är väldigt många som är precis där jag också har varit. Därför har jag funderat på att starta någon form av gruppträning. Är det något som ni skulle tycka var kul? Skriv gärna din tanke och fundering kring det i en kommentar.

Jag tror att vi alla kan lära oss av varandra. Vi måste hjälpa och stötta varandra istället för att se ner på att någon kanske inte kan, eller gör fel. Hälsan är en sak som alla bara får en chans med och det är så viktigt att vi tar hand om den. Eller hur?

 

Träning – små förändringar som ger stora resultat

Träning har blivit en del av min vardag och rutin. Efter ca ett år känner jag att jag är redo för att dela med mig av min resa.

Träning är något som alla pratar om. Ett ämne som är ganska laddat med både positiva och negativa saker. Vad ska man göra? Hur ska man göra? Jag tror personligen inte att det finns ”rätt” eller ”fel”, så länge man gör något som man mår bra av. För mig började träningen för ca ett år sedan. Jag trivdes hyfsat bra med min kropp och hur jag såg ut. Visst hade jag lite ”hull” och tyckte väl att om de försvann så skulle jag må bättre. Men jag orkade inte göra något åt det. När jag skaffade mig nytt gymkort så tänkte jag att det skulle vara rolig att väga in sig. Sist jag vägde mig vägde jag 58 och jag tyckte att det var jättebra. Chocken som uppstod när det stod 69,7 är en chock jag sent ska glömma. Då sa jag till mig själv : aldrig mer.

Motivation

För mig blev det startskottet till ett hälsosammare liv. Det enda jag tänkte var att jag var tvungen att börja i rätt ände. För många gånger hade jag satt igång och bränt ut mig helt för att jag tränade för mycket och åt för lite. Det slutade bara med att jag tappade glöden och orken och slutade. Denna gånge ville jag skapa en hållbar livsstil för att jag vill orka med allt jag vill göra och vara pigg.

Två hälsoprofiler är mina förebilder, svenska Denice Moberg och australienska Kayla Itsenes. Genom att läsa deras bloggar, följa deras instagram och läsa om deras vettiga tänk kring hälsa började jag förstå. Det handlar om att våga utmana sig själv och att acceptera den man är. Det spelar ingen roll hur många kroppar du ser på Instagram, du kommer aldrig se ut som dom. Det viktiga är att du skapar den bästa versionen av dig själv och älskar den.

Mat

Den största förändringen är maten. Detta är något jag själv valt och allt tyckte jag kanske inte om i början och ibland tar det tid att vänja sig. Förr så kunde jag ibland äta stora lass med både det ena och andra och sedan må dåligt över det. Ibland kunde de gå dagar och jag levde på kycklingsallad och noll kolhydrater för det hade jag läst i något magasin. Idag fattar jag inte hur jag kunde misshandla kroppen på det sättet när jag börjat förstå hur kroppen fungerar. Jag har försökt att läsa mig till en massa information om kroppens sätt att jobba och har även sökt in för att läsa en kurs om näringslära. Idag försöker jag laga god och näringsrik mat som innehåller allt jag behöver. Det är det enda sättet att orka med min livsstil.

Alkohol

En annan, ganska liten förändring som jag gjort är alkoholen. Jag har aldrig varit någon stordrinkare men jag var alltid ute varje helg och festade. Nu märker jag en otrolig skillnad på kroppen när man inte är ute och dricker varje helg. Jag ska inte påstå att jag slutat men jag dricker nog inte mer än max 1-2 glas i månaden och det är tyvärr pga grupptryck. För att det är inte helt okej att inte dricka, vilket jag tycker är helt sjukt. Att man inte ska få skippa alkoholen och tex vara chaufför. Det har även hänt att jag fått sagt till mig att ”ett glas kan du ju ta ändå”, trots att jag sagt att jag inte vill ha eller kanske rent av ska köra bil. Där tycker jag att vi alla ska bli bättre på att respektera varandras val.

Träning och träningssätt

Givetvis är träningen och träningssätt helt förändrat. Idag kör jag mycket styrketräning och mindre cardio än förr. Jag har räknat ut att jag irrar runt tillräckligt mycket om dagarna så jag behöver inte också springa milen. Jag behöver bygga styrka i min kropp så jag orkar stå och irra runt hela dagarna. Det är otroligt individuellt och inget jag säger är det ”rätta” sättet att göra på. Men för mig funkar det jättebra och jag har fått otroliga resultat. Sedan har även tanken kring träning förändrats. Nu försöker jag planera mina pass varje vecka och försöka hinna med dom. Ibland går det jättebra, ibland mindre bra. Men jag låter träningen bli en del i min vardag och inte bli ett måste och det är nu det är som roligast!

Idag väger jag 64 kilo och känner mig starkare än någonsin. Min kropp jobbar med mig! Jag har för första gången i mitt liv klarat en chin och jag blir inte förkrossad om jag missar ett pass för att livet kommer emellan. Träning ska vara en del av mitt liv och ska få mig att må bra och i slutändan kommer min kropp se bra ut.

image1-3

Pin It on Pinterest