Träningsupplägg och matdagbok

Nu är mitt träningsupplägg klart från Betty! Idag kommer jag även skicka in min matdagbok till henne för att få det utvärderat. Det ska bli spännande och se hur jag ligger till i matintaget.

Mitt träningsupplägg nu är att träna 4 pass i veckan (vilket är ett pass mindre än vad jag brukar göra i veckan!). Det känns klart lite konstigt, men också skönt av den anledningen att då har jag en kväll extra i veckan som jag helt enkelt kan hitta på något annat. Kanske skriva fler blogginlägg? Det är förresten jättekul att så många följer min lilla dagbok!  😃

Halv åtta hos mig med hälsotema

Vi på jobbet har ”halv åtta hos mig” där vi turas om att bjuda hem varandra på middag och ha en trevlig kväll. Förra veckan har vi hos Cornelia och det bjöds på fantastisk mat och Rosa Hattfest. Denna veckan är det min tur och jag har då valt att ha hälsotema. Passande nog kickstartade vi veckan med lite inspiration hos Betty och sedan kom inbjudningarna till var och en. Vi tar detta på största möjliga allvar och kör med poängsystem och allt, haha.  😂

Imorgon går middagen av stapeln här hemma hos mig! Fram tills imorgon har jag dessutom utmanat alla på jobbet i en stegräknartävling. Jag har gjort upp lite olika mål som man kan komma upp till och priser därefter. Jag tänkte att jag publicerar ett inlägg om detta på fredag så att ni kan se alla rätter och få reda på vem som vann tävlingen!

Givetvis har stegräknar-tävlingen en lite djupare innebörd. Det har ökat medvetenheten kring motion och mat. Det bästa med allt som har med kost och träningen och göra är just att dom två går hand i hand. Man kan äta VAD SOM HELST om man bara ser till att vara mer eller mindre aktiv. Att bara börja gå mer i vardagen kommer hjälpa dig att må bättre kroppsligt men också att man har utrymme till att äta mer. Visst är det bra?!

Vad har du för tankar kring träning och kost? Tycker du att det är två grejer som går hand i hand? Kommentera gärna 🙂

Ryggövningar och Teambuildning med LYXVXO

Ny vecka med nya utmaningar och kanske lite inspiration till en starkare rygg?

Vi var på Teambuilding med Betty på B-room igår för att få lite inspiration och information om hur vi som frisörer kan påverka och aktivt jobba med att ha en hållbar livsstil så att vi kan hålla i längden. Det är väldigt viktigt att vi tänker på våra dagliga beteende och mönster för att kunna se till att hålla både humör och kropp uppe när vi står hela dagarna.

Betty hjälpte oss att prata om bl.a mat, sömn och träning – och framförallt hur allt hänger ihop! Det ena kommer ta ut det andra om man inte tänker på att alla bitar ska jobba ihop.

Ryggövningar ger en starkare kropp

Något som jag verkligen fick med mig och fick en liten extra aha-känsla var när vi började prata om våra ryggar och hur vi står. Hur enkelt det är (oavsett om man är stark eller svag i ryggen) att slarva med hållning och att man enkelt faller in i gamla mönster. Jag kan själv känna igen mig i hur man under dagen börjar kompensera för att man börjar bli trött i ryggen och då tappar man hållningen helt.

Vi pratade lite kring övningar vi kan göra på jobbet för att stretcha men också för att börja bygga upp ryggen. Dagen till lära körde jag också rygg/lats på gymmet för att verkligen kickstarta veckan. Nedan har ni en video på en utav mina nya favoritövningar!

Annars körde jag detta upplägget på gymmet:

Chins med 2,5kg viktbälte 1 rep x 4 set
Latsdrag 50kg 5×4
Rodd 45kg 6×4
Stående rodd 40kg 8×4

Intervaller 10min
Speed 13 30sec, vila 30sec

Idag var en sån dag som många skulle säga vara en tuff dag att ta sig till gymmet. Vi har haft fullt upp hela helgen med bröllop och då har inte tiden funnits till att träna. Därför är det väldigt lätt att man nästan vill strunta i det idag också. Det viktiga är att ta sig dit! Det blev ett jättebra pass till slut!

 

 

Personlig träning med PT Betty Wassenius

Igår hade jag mitt första möte och personlig träning med PT Betty Wassenius på B-Room.

Vi pratade mycket om mål, förväntningar, tankar kring träning och hur jag själv uppfattade min träning. Vi pratade mycket teknik och körde lite utmanande med tyngre vikter i marklyft, knäböj och bänkpress.

Att få personlig träning är inte bara till för att ”komma igång”. Jag tror att det är bra för alla att få bolla lite tankar och idéer med någon som har samma intresse men också kunskap. För min del är inte personlig träning till för att jag ska ”gå ner i vikt” eller ett 6-veckors program. Det är en livsstil som jag vill utveckla mer och kunna ha med mig hela livet!

Tekniken

Ett område som jag själv trott och känt att jag inte är helt hundra i. Ett klockrent exempel på att det verkligen ”sitter i huvudet”. Det var roligt att få en bekräftelse på att man gör rätt och tänker rätt. Det var små petiga grejer som jag kan utveckla med i helhet var det ingenting att klaga på när det gällde min teknik. Det tyckte jag var en extremt positiv överraskning!

Styrka och lyft

Mycket av detta PT-passet var nog för mig ett sätt att få bekräftelse av någon som ”kan”. Det är första gången jag tar hjälp av en professionell PT. Vi körde idag basövningar där jag helt enkelt kunde utmana mig med ”tyngre” vikter. Dessa övningar är övningar som jag alltid använder i mina egna pass så jag kände mig väldigt hemma med dom.

Marklyft 80kg

Benböj 50kg

Bänkpress 50kg

Med dessa totalvikter på min stång anses jag vara i klassen ”vältränad” och det tycker jag känns extra roligt! Det är kul och få ett kvitto på det man gör och jag är ett praktexempel på att det GÅR att göra själv också bara man vill och verkligen läser på och vågar utmana kroppen! Nu ska jag skriva lite matdagbok, få ett schema på hur jag ska lägga upp min träning mer optimalt och att logga mina pass för att få mer feedback. Det ska verkligen bli roligt! Vill du följa detta så kan du bara läsa här på bloggen och även följa min instagram! @oliverabobuiescu

 

HAHA, Kolla fejset  😂

2 år av träning, detta är min utveckling.

Hej på er alla! 😃

Tiden går fort och snart är det två år sedan jag bestämde mig för att ändra min livsstil. Minns ni varför? Om ni inte gör det, klicka här för att läsa om när jag bestämde mig. Idag två år senare är träning lika självklart att ha i livet som sömn och mat. Träning för mig har blivit en hjärnrensare, energigivare och glädjespridare. Jag unnar mig att träna, jag prioriterar att träna och det ger mig precis vad jag behöver för att kunna prestera på den nivå som jag vill i min karriär och privatliv. För mig är träning långt ifrån förknippat med ångest eller tristess. Träningen jobbar med mig och det känns så jäkla roligt!

Träna vidare för utveckling

Som ni förstår så har mitt intresse för träning verkligen ökat. Jag sökte in förra året för att läsa en kurs i näringslära men kom dessvärre inte in. Det gjorde såklart att jag istället vände mig till olika bra och informativa forum där jag på egen hand kunde läsa mig till det jag behöver veta. Det betyder inte att det ersätter en kurs, men det finns så mycket bra information som man kan läsa sig till ändå! Sedan prata med andra människor som är duktiga inom detta område. Det är helt otroligt hur mycket min syn på träning, mat och vila har ändrats. Hur jag kan jobba ännu mer aktivt med mig själv för att nå dit jag vill. Det är inte minst väldigt viktigt för mig i min yrkesroll som frisör.

Ändrad syn på min kropps kapacitet

När jag för två år sedan började träna så var jag så rädd att göra fel och skada mig. Jag hitta ursäkter till vad jag kunde göra och vad jag absolut inte kunde göra. Jag hade ont i rygg och höft, jag hade alla möjliga problem och jag skyllde de mycket på mitt jobb. Jag gick på massage och la massvis med pengar på det – för att jag tänkte att det skulle ge någon typ av quickfix istället för att gå på det som en avslappning som jag gör idag. Det är idag helt förändrat. Idag två år senare är jag smärtfri, gladare och är helt  övertygad om att jag och min kropp kan göra vad som helst tillsammans! Det fanns en tid när jag aldrig skulle våga drömma om att göra en chin. Idag gör jag 4! Och jag kan göra fler set x 4. Fattar ni?! Allt går! Det är ens egen inställning! Om ni inte tror mig, kolla filmen nedan  😉

Träna med förkylning? Så kan du aktivera dig på ett bra sätt!

Förkylning är det värsta som kan hända när man väl kommit igång med träningen. Men hur gör man för att ändå kunna hålla igång?

Förkylning är något som många åker på när de blir höst och när de blir vår. Även jag! Det påverkar träningen på ett negativt sätt och brukar även resultera i att träning uteblir. Men hur kan man aktivera sig på ett bra sätt?

Ät och sov bra

När man blir förkyld måste man granska sig själv. Är man så sjuk att man inte ens kan jobba eller har t.ex feber så ska man givetvis avstå! Men många ser lite snuva som ett problem och att man inte kan aktivera sig alls. Förutsatt att du kanske tillochmed äter lite mer än vanligt och helst ser till att sova extra så finns de ingen anledning till att inte våga aktivera kroppen lite. Drick också mycket vatten!

Aktiviteter

Nu pratar jag inte om att springa maraton på personbästa tid. Men de finns mängder av sätt att aktivera dig på ett bra sätt

  • Promenader
  • Korta och lugna pass på gymmet
  • Lugn yoga
  • Lättare roligare danspass

En grundregel är att inte köra på för hårt och få en allt för hög puls. Det är ofta då kroppen blir extremt utmattad och träningen kan få en negativ effekt. Allt handlar om att lyssna på kroppen. När man känner sig lite krasslig är det inte fel att kanske ta en extra dag med vila. Men många tror jag inte vågar eller nästan ser det som en ursäkt att inte röra sig alls under en lång tid. Gå på saker du tycker är roligt och försök göra det bästa av situationen. Dessutom är du inte på ruta 1 igen när du väl kan börjar träna igen.

Snart tänkte jag även sätta igång med min inspirations gruppträning runt sjön! Mer om det kommer 😍

Smoothie! Mina två favoriter och här är recepten!

Smoothie är ett enkelt sätt att få i sig frukt och grönt. Det finns gott om sätt att variera sin smoothie så att man inte tröttnar. Detta är mina favoriter!

Hallon, banan och apelsin

Det är så enkelt som det låter. För två portioner (eller en stor!) så mixar du enkelt en hel banan, två nävar hallon (fryst eller färsk) och en hel apelsin. Du behöver inte tillsätta något vatten eftersom apelsinen innehåller gott om vätska. Perfekt smoothie på morgonen som är frisk och lätt att få i sig, även för den som inte äter frukost.

Blåbär, hallon , banan och proteinpulvermix

Detta är en bra mycket mastigare smoothie och perfekt någon timme innan träningen eller som mellanmål på morgonen (jag kan bli galet hungrig kl 10 om jag går upp kl 6). Jag mixar enkelt en hel banan, en näve var av bären (frysta eller färska), lägger i en halv skopa proteinpulver med 1dl mjölk. Tycker man att smoothien blir lite för tjock så kan man bara hälla i mer mjölk till önskad konsistens. Jag brukar varierar smakerna på proteinpulvret hemma, men oftast väljer jag något som är i ”dessert”-smak, så som choklad, cookies & cream eller marängsviss.

När jag inte hinner svepa ihop en egen hemma pga tidsbrist eller fruktbrist så brukar jag köpa smoothies från Froosh! Det är så färskt det kan bli, näst efter att göra egen så det är ett bra komplement.

 

Pin It on Pinterest